Ayakta çalışma masaları, oturmak yerine ayakta okumanıza, yazmanıza ve çalışmanıza olanak tanır. Charles Dickens, Winston Churchill ve Thomas Jefferson gibi dünyanın en ünlü politikacıları, devlet adamları ve yazarlarından bazıları işlerini ayakta dururken yaptılar.
Ayaklı masalar çeşitli stillerde gelir. Bazıları kalıcı bir düzenleme sağlamak için tasarlanmıştır. Diğerleri, yukarı ve aşağı hareket etmenizi sağlayan bir oturma ve ayakta durma kombinasyonu sağlar. Kullanıcının belirli yüksekliğine uyacak şekilde, genellikle 28 inç ile 50 inç arasında olmak üzere birkaç farklı yükseklik seçeneğiyle gelirler. El krankları, hidrolikler ve benzeri teknolojiler, bazı masaların ayarlanabilir olmasını sağlar.
Ayakta duran bir masayı düşünmenin ana nedeni, sunduğu sağlık yararıdır. Uzun süre oturan insanlarla karşılaştırıldığında, ayakta duranların ölüm oranı önemli ölçüde daha düşüktür. Bununla birlikte, ayakta dururken dikkat edilmesi gereken ek sağlık sorunları vardır, bu nedenle bu teknolojiyi kullanmadan önce bir ayakta çalışma masasının artılarını ve eksilerini gözden geçirmek gerekir.
Ayakta duran bir masanın avantajlarının listesi
1. Gün içinde kullanmak için daha fazla enerji verir.
Çalışırken bir masanın önünde duruyorsanız, uykulu hissetmek her gün 8 saate (veya daha fazla) kadar otururken olduğu kadar kolay değildir. Çalışırken ayağa kalktığınızda kanınız akar. Birçok insan için zihinleri daha uyanık ve yaratıcı görünüyor. Vücudunuzun ve nasıl hissettiğinizin sürekli olarak farkındasınız. Ayakta duran masaların çoğu size oturma seçeneği de sunduğundan, istediğiniz zaman fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
2. İş arkadaşlarınızla daha fazla meşgul olursunuz.
Yoğun bir ofiste çalışırken, bir bölme duvarının arkasında oturmak, dünyanın geri kalanından kopmuş gibi hissediyorsunuz. Bu, birbirinizle konuşma, yeni ilişkiler geliştirme veya çevrenizde olup biten önemli bir şeyi fark etme fırsatlarını kaçırıyormuş gibi görünmenize neden olur. Ayakta duran bir masada işe gittiğinizde, konuşmaya başlama şansınız daha yüksektir. Biriyle sohbet etmeye başladığınızda zaten göz hizasındasınız demektir. E-posta göndermek yerine, diğer insanlarla konuşmaya teşvik edilirsiniz.
3. Geçişler arasındaki kesinti süresini azaltın.
İster özel bir ofiste ister evde kendi başınıza çalışırken, ayakta bir masa, projeler arasında gereken geçiş süresini azaltır. Ayağa kalktığınızda zihniniz daha aktiftir, bu da bir masanın arkasında oturmaya kıyasla rahat ve çalışmaya hazır bir durumda olmak için fazla zamana ihtiyacınız olmadığı anlamına gelir. Bu, ayakta çalışma masasına geçerseniz sizi bekleyen bir saate kadar ekstra üretkenlik bulabileceğiniz anlamına gelir.
4. Çekirdek gücünüzü ve daha iyi duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
Uzun süre oturmak insan vücudu için hantaldır. Doğru duruşta bile, kuyruk kemiğine ve beline çok fazla ağırlık verilir. Bilgisayarınıza bakmaktan kaynaklanan boyun yorgunluğu bir gözdür. Göz yorgunluğundan dolayı baş ağrısı bile yaşayabilirsiniz. Bu sorunların çoğu, ayakta duran bir masa ile azaltılır. Hatta bazıları tamamen yok oluyor. Ayakta durmanın göbeğinize daha fazla güç kattığını, ayak bilekleri ve ayaklarınızdaki şişme olasılığını azalttığını ve boynunuzdaki ve belinizdeki ağrıyı azalttığını göreceksiniz.
5. Her zaman harekete geçmeye hazırsınız.
Ayakta duran bir masada çalıştığınızda, çevrenizdeki ortamın daha çok farkına varırsınız. İş arkadaşlarınızdan birinin yardıma ihtiyacı varsa, sorunu hemen fark edebilirsiniz. Bir toplantıya geç kaldığınızda, zaten ayakta olduğunuz için olmanız gereken yere koşarsınız. Bu avantaj, en iyi durumlarda size yalnızca birkaç saniye kazandırsa da, daha üretken olduğunuzu hissetmenizi sağlar. Bu his daha sonra günün diğer anlarına yayılır ve bu da sizi daha üretken kılar.
6. Konfor seviyenizi artırmak için konaklama birimlerini kullanabilirsiniz.
Oturup ayakta durup yukarı ve aşağı hareket etmenizi sağlayan bir masanız yoksa, bacaklarınızdaki yorgunluk seviyesini azaltmak için kullanabileceğiniz birkaç püf noktası vardır. Satın almanız gereken ilk şey, yorgunluk önleyici bir mattır. Alt vücudunuzdaki rahatsızlığı azaltan ayaklarınıza yastıklama sunacaktır. Alışık olmadığınız zamanlarda bütün gün sert zeminde durmaktan daha kötü bir şey yoktur.
Rahat ayakkabılar aynı zamanda en iyi arkadaşınız olacak. Belirli bir kıyafet kuralına uymanız gerekse bile, masanın arkasında rahat bir şekilde ayakta durabileceğiniz bir şey olması sizi çok rahatlatabilir.
7. Ayakta duran bir masa kullanırken daha fazla kalori yakarsınız.
İşyerinde otururken, vücudunuzun iç süreçlerinden bir saat içinde ortalama 140 kalori yakarsınız. Öte yandan, ayakta durursanız, aynı saatte 190 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kalori yakmadaki artış, bacaklarınızdaki ve sırtınızdaki kasların, ayakta dururken otururken olduğundan daha fazla çalışması nedeniyle oluşur. Günün sadece bir bölümünde ayakta kalabilseniz bile, odaklanma ve yaratıcılığınızda büyük bir fark bulacaksınız.
8. Şu anda uygun fiyatlı ayakta masalar var.
FlexiSpot, şu anda Amazon’da bulunan en çok satan otur ve kalk masa seçeneklerinden birini üretiyor ve 300 doların altında bir fiyata satıyor. AmazonBasics markasını satın alırsanız 200 doların altında seçenekler mevcut. Ayakta duran çerçeve masalar 500 doların altında fiyatlandırılırken, bazı ayarlanabilir modellerde Varidesk seçenekleri 400 dolardan başlıyor. Bu, bazı işletmeler ve bireyler için bütçenin dışında olsa da, günümüz piyasasında çoğu fiyatlandırma ihtiyacına yönelik çözümler bulunmaktadır.
Ayakta duran bir masanın dezavantajlarının listesi
1. Bacaklarınız ve ayaklarınız çok acıyacak.
Birkaç yıldır her gün, bütün gün masa başında oturma pozisyonunda çalışıyorsanız, yeni çalışma programına alışmanız 2-3 hafta sürecektir. Günün büyük bir bölümünde ayakta durmak, ağrıyı boyun ve belden bacaklara ve ayaklara kaydırır. Ayakta kalmaya alışmış olsanız bile, tam zamanlı bir masada çalışmak, başladığınızda rahatsız edici olacaktır. Bu rahatsızlığın bir kısmını gidermek için, pozisyon değiştirmeniz gerektiğinde yukarı ve aşağı hareket eden bir otur-ve-kalk masası kullanmayı düşünün.
2. Ayakta bir masanız olduğunda öğle yemeği can sıkıcı olabilir.
Birçok ofis, öğle yemeği için masanızdan zaman ayırmanıza izin verir. Bazı yerler daha çok “olduğun yerde yemek” yeridir. Ayakta duran bir masanız olduğunda, yemek yemeye ve üretken olmaya çalışmanın imkansız olduğunu göreceksiniz. Dökülmeler olacağı için bir şeyler yemeniz gerektiğinde oturacak bir yer bulmak en iyisidir. Ayrıca, bazı insanlar için rahatsız edici olabilen, diğer insanların sizi yemek yerken görmesi gerçeği de vardır.
3. Uzun günler en iyi koşullarda bile karmaşıklaşır.
Çoğu insan ayakta duran bir masanın arkasında 6 ila 8 saat geçirmeye alışabilir. Ofiste fazladan biraz zaman geçirmeniz istendiğinde, işler belirsiz görünmeye başlar. Vardiyanızın sonuna doğru uzun bir gün zorlaşır. Yorgunluktan dizler ağrımaya başlar. Rahat ayakkabılarla bile ayaklarınız ağrıyabilir. 8 saatten fazla çalışıyorsanız üretken kalmak zordur, bu nedenle oturmadan ayakta durmaya geçmeyi düşünüyorsanız esnek saatler bir seçenek olmayabilir.
4. İnsanlar sizi her zaman görebilir.
Tipik bir ofis ortamında ayakta duran bir masa ile insanlar, yönünüze her baktıklarında ne yaptığınızı göreceklerdir. Burnunuzu karıştırırsanız, biri sizi arayacaktır. Kötü bir saç günü mü geçiriyorsunuz? İnsanlar bilecekler. Kravatındaki tesadüfi çorba lekesi bütün öğleden sonra ortaya çıkmayacak. Tabii ki, bu sorun özel bir ofisiniz varsa o kadar sık uygulanmaz, ancak birden fazla kişinin herkesin dikkatini dağıtan alışkanlıklarının olduğu bir ortamda sorun olabilir.
5. Ayakta duran bir masa kullanacak kadar sağlıklı olmayabilirsiniz.
Bazı kişilerin ayakta durma masasını başarıyla kullanmasını engelleyen belirli sağlık sorunları vardır. Geçmişte sertliğe veya ağrıya neden olan bir bacak, sırt veya diz yaralanması yaşadıysanız, her çalıştığınızda bunu hissedeceksiniz. Artritli kişiler de bu tür masalarda çalışmayı zor bulabilir. Kullanabileceğiniz ergonomiyle bile, ayakta çalışma masasını başarılı bir deneyim haline getirmek için yeterli destek olmayabilir. Rahatsızlığınızı azaltabilecek yeni stratejiler hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekebilir.
6. Bütün gün ayakta durmak da sağlığınız için zararlı olabilir.
Oturmak, sağlığa etkileri açısından sigara içmekle karşılaştırılsa da, günün uzun süre ayakta kalmasının da zararlı etkileri vardır. Bütün gün ayakta durmak, omurganızı sıkıştıracak ve bu da zamanla farklı bir dizi bel problemine yol açabilecektir. Ayakta durmak varis, derin ven trombozu ve kalp sağlığı sorunları geliştirme risklerini artırır. US News ve World Report tarafından bildirilen 12 yıllık bir kalp hastalığı araştırmasında, çoğunlukla işte kalan kişiler, çoğunlukla oturan kişilere kıyasla risklerini iki katına çıkardı.
7. Kişisel üretkenlik üzerinde olumlu bir etkisi olmayabilir.
Bazı insanlar oturmaya kıyasla kendilerini daha üretken hissettiklerini bildirse de, bunun gerçekten olduğunu gösteren hiçbir araştırma kanıtı yoktur. Science Direct tarafından yayınlanan çağrı merkezi çalışanlarını inceleyen bir çalışmada, ofise masaüstü otur ve kalk teknolojileri eklemek, müdahale gruplarında oturma süresini 100 dakikaya kadar kısalttı. Tüm işçilerde dinlenme süresi günde en az 73 dakika artırıldı. Aramadan sonra bekleme süresi, konuşma süresi veya çalışma istatistiklerinde önemli bir değişiklik yapmadınız.
Unsplash CEO’su Mikael Cho’nun US News ve World Report’a verdiği bir röportajda söylediği gibi, sürekli masa başında olmak da yaratıcılık kaybı olabilir. “Bacağındaki ağrıyı düşündüğünde, kendini ayakta durmaya zorladığında, omuzların sarkmaya başladığında [çalışmak] çok zor.”
8. Kilo vermenize yardımcı olmaz.
Ayakta duran bir masayı düzgün kullandığınızda daha fazla kalori yakmanıza rağmen, kilo kaybı için sihirli bir kurşun değildir. Oturarak geliştirmiş olabileceğiniz ekstra yağları yakmaya başlamak için bu teknolojinin kullanımını, daha iyi yeme seçenekleri ve 30 dakikalık orta dereceli egzersiz dahil yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirmeniz gerekir.
9. Başarılı bir deneyim yaratmak için mikro ortamlar oluşturmalısınız.
Sorun, ister ayakta ister oturuyor olun, bunu statik olarak yapmanızdır. Günde 8 saat çalışırken hareketsiz oturursanız, vücudunuz için neredeyse tüm vardiya boyunca oturuyormuşsunuz kadar kötüdür. Ayakta bir masa, hatta bir oturma veya ayakta çalışma masası kullanarak başarılı olmak için, kendiniz için mikro ortamlar yaratabilmeniz gerekir. Her türlü hareket, tüm gün tek bir pozda kaldığınızda ortaya çıkan sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Ağırlığı her seferinde bir ayağınızdan almak için bir ayaklık getirin, esnemek için molalar verin veya kıpırdamanıza izin verin. Ekstra aktivite yardımcı olacaktır.
10. Bazı ince motor becerileri ayakta durmaktansa otururken daha iyi çalışır.
Bazı ünlü yazarlar çalışırken ayağa kalksa da insan zihni bazı işleri oturduğunda daha iyi yerine getirir. Beyniniz sıralı olarak çalışma eğilimindedir, bu da birçok insanın birden fazla görevde etkili olmasını zorlaştırır. “Sprintlerde” çalışabileceğiniz bir otur-kalk masası kombinasyonu ile çalışmayı daha kolay bulabilirsiniz. Oturma pozisyonunda 90 dakikaya kadar çalışın, ardından kısa bir aradan sonra ayakta 90 dakika daha yapın. Bu yapı, dikkatinizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak ve böylece işinize odaklanabileceksiniz.
11. Pahalı olabilir.
Bazı stand-up masaların maliyeti birim başına 2.000 dolardan fazladır. Para harcamadan önce, masanızda veya ofiste ayakta dururken birkaç belirli eylemi gerçekleştirmeyi deneyin. Ayaktayken telefona cevap verin. Okurken, belgelere bakarken ayağa kalkın. Bu aktivitenin size fayda sağladığını düşünüyorsanız, ayakta bir masaya yatırım yapmak mantıklı olabilir.
Ayakta masaların artıları ve eksileri, bu teknolojiyle daha fazla kalori yakabileceğinizi, daha üretken olabileceğinizi ve yaratıcılığınızı yüksek tutabileceğinizi gösteriyor. Ayrıca bu tür bir masaya geçiş yaparken büyük rahatsızlık duyabilir, ofiste daha fazla dikkat dağıtıcı olabilir veya sağlığınız nedeniyle ayakta masa kullanamayabilirsiniz. Bu masanın sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz, özel durumunuz için geçerli olan sağlık yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.